po treningu

[...] trzy serie to powinnas je zacząc od dwóch rozgrzewkowych na szybko po 10ruchów i nakładać od razu robocze 20kg (w twoim wypadku) wy macie jakis dziwny zwyczaj tu w dziale non stop podnoszenia cięzarów co serie. Ten sposób jest praktykowany przy 5-6seriach , ale nie w takim treningu. To co robisz zabiera ci 3/4serii na machanie zamiast pracę :-))

W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej [...]

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 4: 12,5/12,5/12,5/12,5kg - z "pasem, oparciem" Dobry trening. Mimo wyraźnie styranej klatki po wczorajszym treningu, jak wiadomo barki też trochę dostały to w wyciskaniu hantli progres zaliczony, w końcu coś się ruszyło w tym ćwiczeniu :). Za to przy uginaniu ze sztangą tak [...]

DZIEŃ 17 VLCD W sumie masz rację, po co mam 100x pisać to samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na [...]

[...] :D. Odpuszczam póki co MC, bardziej skupię się na przysiadach, a za kilka tygodni i tak do niego wrócę. Nie robiłem nigdy wyprostów na ławce rzymskiej to dodałem pod koniec treningu. Powoli chyba wraca mi motywacja do treningów, jakoś ciężko z nią ostatnio było. Plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax + regres na wyciągu Trening 1: 2. [...]

[...] kciuk był już razem w 2 gipsach i 2 razy w szynie. Palec jeszcze dość spuchnięty i lekko siny, zakres ruchu ujowy, ale to raczej normalne. Mimo to jakoś bardzo mocno w treningu nie przeszkadzał, w MC paski i można robić. Myślałem, że w wyciskaniu będzie problem, ale jest git i bez kciuka da rady. Najbardziej wk***i noszenie krążków, bo nie [...]

[...] że zrobiłem kurs instruktora kulturystki :D Na kursie uświadomiłem sobie, że często robiłem zbyt krótkie ruchy, dlatego teraz ciężar w dół, lepsza technika itd.. Dzisiaj na treningu pompa zaj**ista, nawet jakieś tam szczegóły na klatce było widać, ale co się dziwić jak mocno odwodniony po balowaniu. Trening taki sam jak ostatnio, siła spadła [...]

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). Ale wiosna bedzie moja, po remoncie połowy domu który robię sam [...]

[...] miał inne objawy i będzie inaczej reagował z taką ilością przyjętych ciosów. To, co można zrobić, to zrobić rodzaj rywalizacji, która minimalizuje ciosy w głowę. A podczas treningu może nawet nosić sprzęt ochronny, jak kask. To może złagodzić obrażenia. Nosząc duże rękawice, nigdy nie robię sparingów w rękawicach MMA, zawsze w 16-uncjowych [...]

Mięśnie klatki piersiowej- Paweł Brzózka Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 4 Ogólna liczba serii -12 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do 12 Długość odpoczynku między seriami - od 7 do 2 min Preferowane ćwiczenia: -polegające na wyciskaniu sztangi lub [...]

Mięśnie przedramion- Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - 6 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku - ok 1 min Preferowane ćwiczenia - Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc (nachwyt) - [...]

Wedlug mnie nie ma sensu wogole, twoje spadki raczej nie sa spowodowaneniskim poziomem testy po cyklu tylko ogolnym oslabieniem organizmu po chorobie a brak treningu tez nie sprzyja utrzymywaniu masy. *********************** Moderator dzialu doping ***********************

Jedna probke otrzymal siostrzeniec, tutaj napisze jego spotrzezenia. Ocena: +2 Aspekty: dopiero wrocil z treningu, dlatego opusze aspekty 4-7 - Sila zdecydowanie na plus, checi do treningu rowniez, wytrzymalosc odczuwalnie lepsza, trening swietnie, z motywacja i sila, nie moglo byc inaczej. Pobudzenie - swego rodzaju, delikatne, przede wszystkim [...]

Relacja z wczoraj ( bo forum mi nie działało jak wróciłem z treningu ) Trochę zamieszanie z rozkładzie zamiast MT mieliśmy BJJ , trening udany lecz bez fajerwerków , co do " nadmiernego pobudzenia " po H-K professional sytuacja się ustabilizowało produkt pobudza mnie mocno lecz nie powoduje przy tym negatywnych skutków , przez chwilę w trakcie [...]

[...] z zerowym ciezarem ? Wiem że na sto procent przy bajcepsie, ale czy przy innych też ??? 5. Czy ta dobitka jest konieczna, czy jezeli jej nie bede robił po bardzo ciezkim treningu to moje przedtem przelane poty przy pracy z dużym ciężarem pójdą na marne ? 6. I proszę jeszcze o ocene sposobu trenowania moich barków (ilosc serii i powotrzen [...]

[...] test? 5 tygodni wyznaczyles sobie jakies priorytety? plecy + lapki -> specjalizacja cel masa zwiekszyc wymiary glownie utrzymac bebzon w ryzach czujesz juz pompe na treningu po animalach? pompy za bardzo nie ma po czym czuc nie mam animal pump'a Pod wieloma względami Animal M•Stak jest podobny do swojego kuzyna, Animal Stak. [...]

[...] to wyjdzie na koniec ale lubie jak po kilku dniach 'to cos' sie wlacza 4mass srodek plecow/czworoboczny strasznie czuje nigdy nie mialem takiego bolu jak teraz - a dopiero 3 treningu na plecy za mna dzis kolejny nawet juz wychodze wlasnie Inna sprawa to ze nie potrafie pozowac po drugie - zawsze mam tez 'zle' swiatlo na zdjeciu wyzej widac [...]

[...] gdzie nie potzreba -> w pasie czarny2151 organizm caly czas potzrebuje bodzcow czy to trening czy to dieta po jakims czasie do wszystkiego sie przystosuje tak samo na treningu musisz 'kombinowac' przynajmniej kg a w menu iloscia kcal czy BWwT dobrze reaguje przez tydzien,dwa,trzy - pozniej jest 'zastoj' wiec co robisz? dokladasz kcal i tak [...]

Tibes to było mierzone za pomocą endomondo. a czy dobrze to liczy to do końca nie można być pewnym... to chyba był mój najdłuższy dystans jaki przebiegłem. Na treningu biegaliśmy 4300m to miał czas 18,45min to średnio wychodzi 4,36min / km. To był bieg po kontuzji pleców. Jedynie znam swój rekord na 1km = 3,10min. A w treningu z lipca 1km [...]

[...] Wynik: 17,36min D. 2 sets of: 15 Pendlay Row 50kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Skull Crushers 30kg Rest 30 seconds 15 EZ Bar Bicep Curl 30kg Rest 2-3 minutes Po wczorajszym treningu trochę brak mocy na WODa. Bardzo się męczyłem z DU. za każdym razem dzielone na 4-5 razy.... WB zawsze 20 / 15 / 15. Muscle Ups 7/3 i 6/4 i 8/2. Od 135kg [...]